لتحمى نفسك من التقدم فى السن !!! هاااااااااااااااام

تناول المأكولات البحرية
اشرب الشاي

• الاطعمة البحرية واهميتها:

ولا تعد كل الاطعمة البحرية بنفس الاهمية من حيث القيمة الغذائية فمن المهم ان تكون الاسماك تحتوي على الدهون السمكية المعروفة باسم اوميجا 3 كالسلمون والسردين والبوري.

ويرجع العلماء اهمية دهون اوميجا 3 في كونها تعمل على حماية القلب من التوقف المفاجئ وتتخلص من الاكتئاب والزهايمر وتآكل قرنية العين المرتبط بتقدم السن والذي يؤدي في النهاية الى فقدان البصر وبعض انواع السرطان.

وللحصول على المزيد من الدهون المفيدة بامكانك تناول عين الجمل والتقليل من زيت الذرة واستبداله بزيت الزيتون.

• فوائد الشاي:

ووفقاً للدراسات التي اجريت على الفئران والخلايا المعملية والانسان فان الشاي يقاوم سرطان البروستاتا والثدي وامراض القلب. ولذلك تشرب دكتورة الطب الوقائي آنا ووه من جامعة جنوب كاليفورنيا ثلاث فناجين من الشاي الاخضر يومياً. ويعتبر الشاي الاخضر هو الافضل الا ان الاحمر له فوائد جمة ايضاً.

داوم على العطاء وعمل الخير
تناول كل طبيعي ملون

• العطاء وفعل الخير:

تعنبر الاعمال الصالحة من الاشياء التي تبعث على الراحة النفسية والاطمئنان بشكل عام وقد تكون هذه الاعمال من البساطة بحيث لا تتعدى رفع ورقة من على الارض والقائها في القمامة او مساعدة مسن على عبور الشارع وان لم يطلب منك.

ويعد كل ذلك بمثابة وازع اجتماعي يحث على التواصل مع الاخرين والعطاء دون انتظار مقابل. وقد اثبت احد الابحاث الذي اجرته جامعة برونيل للطب النفسي على اشخاص من مدينة نيويورك الامريكية، اثبت ان الاشخاص الاكثر تواصل اجتماعياً والذين اعطوا اصدقائهم ومعارفهم اكثر مما اخذوا شعروا بتحسن نفسي وجسدي من غيرهم بشكل عام مع اخذ النشاط والحركة بعين الاعتبار.

وفي دراسة اخرى اجرتها جامعة ميتشيجن تم النظر الى حالات 423 من الازواج المسنين لتجد الدراسة بعد خمس سنوات من الملاحظة ان الازواج الذين كانوا اكثر عطائاً كانت احتمالات وفاتهم خلال فترة الدراسة بما يقارب نسبة 50%.

• الاطعمة الطبيعية الملونة:

يقول رئيس وحدة الوقاية من السرطان في المعهد القومي الامريكي للسرطان الدكتور بيتر جرينوالد انه مصنوع من الفاكهة. ويؤكد جرينوالد على خواص الفاكهة التي لا يضاهيها شئ في الوقاية من المرض الخبيث. كما ينصح بتناول الفاكهة في تسع مرات يومياً.

زرع بعض النباتات
تمرينات رفع الاثقال

• ازرع بعض النباتات والازهار:

تعتبر هواية زراعة النباتات والورود هواية لها ثمارها. فقد وجدت احدى الدراسات ان ضغط دم الشخص يرتفع لدى عمل وظيفة مرهقة الا ان الضغط لم يزد عن ربع المقدار عند وجود نباتات او ازهار بالغرفة. كما ان المرضى الذين يشاهدون اشجاراً ونباتات من النافذة شفوا بمعدل اسرع وغادروا المستشفى قبل الذين طالعوا الحوائط او المباني.

• رفع الاثقال:

الجميع يعرف ما يسمى بتمرينات المقاومة وما لها من تأثير سحري يوقف تقدم الزمن ويكمن سر ذلك في أن الاشخاص الذين لا يحصلون على اي تمرينات عضلية يفقدون ربع مقدار العضلات سنوياً ويستبدلونها بالدهون.

الا ان دراسة حديثة اثبتت انه حتى الاشخاص الذين تخطوا التسعين من اعمارهم استطاعوا الحفاظ على عضلاتهم والاضافة اليها من خلال رفع الاثقال مرتين او ثلاثة لمدة نصف ساعة على الاقل في الاسبوع.

وتتلخص نتائج التمرينات العضلية في الوصول الى زيادة الاحتمال وتقوية العظام وتقليل احتمالات الاصابة بالسكر والتفكير والنوم بشكل سليم.

وهناك ايضا المزيد من النصائح الاخرى

لكن لعدم الاطاله عليكم

ميرسي يا دودي رائع فعلا

مرسي دودو علي ردك الجميل

» كلمات أغنيه مكى( دور ع نفسك جوا نفسك)2009
» هل السن له علاقه بالحب و الجواز
» قضية للنقاش :: كبار السن
» برشلونة يواصل التقدم نحو لقب الدوري بفوز منطقي على تينيريفي
» للكبار فقط ( فوق 75 سنة وانت طالع ) ممنوع دخول أقل من هذه السن القانونية