WWW.DODY.MSNYOU.COM

احنا منتدياااااااااات دودي احلي شباب وبنات مصر كلها
يلا اكتب اسمك والباسورد ومضعيش وقت

WWW.DODY.MSNYOU.COM

احنا منتدياااااااااات دودي احلي شباب وبنات مصر كلها
يلا اكتب اسمك والباسورد ومضعيش وقت

WWW.DODY.MSNYOU.COM
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

WWW.DODY.MSNYOU.COM

الصداقة هي الحب ولكن بلا أجنحة!

 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلأحدث الصوردخول

 

 برود الأعصاب .... فن وهندسة

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
dolly
رئيسه المنتدي
رئيسه المنتدي
dolly


انثى
عدد الرسائل : 20500
تاريخ الميلاد : 27/10/1984
العمر : 40
الحالة : الحمد لله على كل حال
نشاط العضو :
برود الأعصاب .... فن وهندسة Left_bar_bleue100 / 100100 / 100برود الأعصاب .... فن وهندسة Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 04/07/2008

برود الأعصاب .... فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: برود الأعصاب .... فن وهندسة   برود الأعصاب .... فن وهندسة I_icon_minitime24/9/2008, 08:16

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!


كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع

المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً
ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في

الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت

مرفود

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب

في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم

بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك

الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!

والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء

مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات

تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن

أهمها:-


1 - الاسترخااااااااء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

• ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و

صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

• النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

• الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

• ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

• أبتسم كثيرا.
• أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.


ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.




2 - التواصل :

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي

غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،

عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ

بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه

وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك

أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق

التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

• مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

• مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

• ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر
avatar



برود الأعصاب .... فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   برود الأعصاب .... فن وهندسة I_icon_minitime24/9/2008, 09:50

ييسيسؤرء222
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جواد عربى
المديـــر العـــــام ومشرف المنتــــــــــــدى الاسلامـــــــى
المديـــر العـــــام ومشرف المنتــــــــــــدى الاسلامـــــــى
جواد عربى


ذكر
عدد الرسائل : 6813
تاريخ الميلاد : 23/07/1981
العمر : 43
نشاط العضو :
برود الأعصاب .... فن وهندسة Left_bar_bleue95 / 10095 / 100برود الأعصاب .... فن وهندسة Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 28/10/2007

برود الأعصاب .... فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   برود الأعصاب .... فن وهندسة I_icon_minitime24/9/2008, 23:13

تحفة بجد يا دولى ومفيد جدااااااااااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://jana.openu2.com
عاشقة الحب
كـبار شخصيات المنتدي
كـبار شخصيات المنتدي
عاشقة الحب


انثى
عدد الرسائل : 1760
تاريخ الميلاد : 11/08/1991
العمر : 33
الحالة : الحمد لله ربنا معانا
نشاط العضو :
برود الأعصاب .... فن وهندسة Left_bar_bleue92 / 10092 / 100برود الأعصاب .... فن وهندسة Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 17/09/2008

برود الأعصاب .... فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   برود الأعصاب .... فن وهندسة I_icon_minitime25/9/2008, 02:02

ميرسى ليكى ياقمر على المعلومات دى


33699k 33699k 33699k
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نوجا
رئيسه اداريين المنتدي ومشرفه قسم الالـعـاب
رئيسه اداريين المنتدي ومشرفه قسم الالـعـاب
نوجا


انثى
عدد الرسائل : 3032
تاريخ الميلاد : 20/10/1990
العمر : 34
نشاط العضو :
برود الأعصاب .... فن وهندسة Left_bar_bleue78 / 10078 / 100برود الأعصاب .... فن وهندسة Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 18/07/2007

برود الأعصاب .... فن وهندسة Empty
مُساهمةموضوع: رد: برود الأعصاب .... فن وهندسة   برود الأعصاب .... فن وهندسة I_icon_minitime25/9/2008, 02:24


مرسي ليكي يا دودو

بجد هايل ومفيد وحجات كتير كده 2ر6ب5يلبي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برود الأعصاب .... فن وهندسة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ماذا تعرف عن غاز الأعصاب الvx؟؟؟؟؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
WWW.DODY.MSNYOU.COM :: ~*¤ô§ô¤*~ قـــســـــم العــــــــام ~*¤ô§ô¤*~ :: مواضيع الشباب والنقاشات الهامه-
انتقل الى: