WWW.DODY.MSNYOU.COM

احنا منتدياااااااااات دودي احلي شباب وبنات مصر كلها
يلا اكتب اسمك والباسورد ومضعيش وقت

WWW.DODY.MSNYOU.COM

احنا منتدياااااااااات دودي احلي شباب وبنات مصر كلها
يلا اكتب اسمك والباسورد ومضعيش وقت

WWW.DODY.MSNYOU.COM
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

WWW.DODY.MSNYOU.COM

الصداقة هي الحب ولكن بلا أجنحة!

 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلأحدث الصوردخول

 

 للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نوجا
رئيسه اداريين المنتدي ومشرفه قسم الالـعـاب
رئيسه اداريين المنتدي ومشرفه قسم الالـعـاب
نوجا


انثى
عدد الرسائل : 3032
تاريخ الميلاد : 20/10/1990
العمر : 33
نشاط العضو :
للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور Left_bar_bleue78 / 10078 / 100للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 18/07/2007

للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور Empty
مُساهمةموضوع: للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور   للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور I_icon_minitime17/2/2009, 00:56

أكيد حلم كل بنت هو الحصول على قوام متناسق خالي من أي عيوب ممكن تكون موجودة فيه زي مثلا بروز البطن "الكرش" أو مشكلة الأرداف العريضة أو مشكلة "ترهلات الصدر" وغيرها من المشاكل اللي ممكن إنها تأثر على جمالك

وأكيد بتسألي نفسك وبتقولي يا تري إيه السبب في المشاكل دي كلها؟؟؟

لو فكرتِ بينك وبين نفسك كويس هتلاقي إن السبب الأساسي في ظهور المشاكل دي كلها هو "الكسل والخمول وقلة الحركة" اللي ممكن تكون غصب عنك نتيجة مثلا إن طبيعة عملك بتفرض عليكِ الجلوس لفترات طويلة.. أو إنك مش عندك إمكانيات أو وقت إنك تروحي النادي تعملي تمارين رياضية.


بس إيه رأيك لما تتخلصي من كل المشاكل دي وإنتِ قاعدة في بيتك ومن غير أي مجهود.. كل الحكاية إنك تفضي نفسك كل يوم ولو لمدة نص ساعة ونعمل شوية التمرينات اللي هنقول لك عليها دلوقتي وده لأن زي ما إنتِ عارفة إن ممارسة الرياضة شيء ضروري جدا ومفيد.
بس في البداية
قبل ما نقول لك على التمرينات دي عايزينك تاخدي بالك من شوية الحاجات البسيطة دي:


1- ياريت إنك قبل ما تقومي بممارسة التمارين الرياضية وبعد ما تنتهي من ممارسة الرياضة تعملي تليين لعضلات جسمك.. وده لأن البدء المفاجئ في التمارين الرياضية أو الانتهاء المفاجئ منها ممكن إنه يعرضك لمشاكل زي حدوث شد في عضلات الجسم أو تشنجات أو حدوث الألم خاصة لو كانت التمارين دي شديدة شوية.


2- احرصي على شرب كمية كافية من المية في الأيام اللي هتعملي فيها تمارين علشان تعوضي جسمك عن فقدانه للسوائل.

3- مش محتاجة إني أقول لك إنك ماتجيش على نفسك زيادة عن اللزوم في التمارين الرياضية علشان ماتشعريش بالإرهاق والتعب بعد فترة قصيرة من بدء التمرين وتكرهي اليوم اللي فكرتِ فيه إنك تمارسي رياضة..


وخليكِ دايما فاكرة..

إن الحصول على الوزن المناسب والجسم الرشيق مش هييجي بين يوم وليلة، ده محتاج وقت وصبر وجهد ومحتاج إنك تلغي من قاموس حياتك كلمة مافيش فايدة أو زهقت ولازم تعرفي حاجة مهمة قوي وهي إن الاستمرار في ممارسة التمارين دي هو شرط النجاح في الحصول على القوام المثالي الخالي من أي عيوب.
تعالي بقى نعمل التمارين مع بعض
يلاّ.. واحد اتنين...


تمرين الوقوف على أطراف القدمين
للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور Kamar_01
والتمرين ده بيسمى تمرين الوقوف على أطراف القدمين وكل اللي هتعمليه فيه هو إنك تقفي على أطراف قدميك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم.. وبعد كده تقفي على رجلك تاني.. وترجعي تكرري الموضوع ده 5 مرات مع مراعاة إن إيدك تكون جانبك وظهرك يكون مفرود.
وعلى فكرة التمرين ده مفيد جدا لأنه بيساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين.
تمرين الأرجـل
للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور Kamar_06
اقعدي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر بعد كده مدي رجلك اليمنى للأمام ورجعيها تاني إلى وضعها الأساسي..
كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال والتمرين ده بيفيد في التخلص من مشكلة الكرش وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين.
تمرين البطن
للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور Kamar_05
نامي على الأرض وإيدك جانبك بعد كده اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال 8 مرات.. والتمرين ده بيساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة ترهلات البطن.
تمرين لشد البطن
للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور Kamar_03
وده كمان تمرين تاني لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن.. كل اللي عليكِ إنك تنامي على وشك وتحطي إيدك ورا وترفعي رأسك بصدرك عن الأرض لمدة خمس ثوان، وتنزليها تاني.. كرري التمرين ده 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود.. ولو عايزة نتيجة أحسن يبقى ياريت تعملي مع التمرين ده تمرين البطن كمان.
تمرين الأرداف
للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور Kamar_04
نامي على بطنك وإيدك جانبك وارفعي رجلك اليمين نص رفعة وبعد كده رجلك الشمال.. كرري التمرين ده 5 مرات لكل رجل.. وعلى فكرة التمرين ده هيساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.
تمرين لتقوية عضلات الظهر
للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور Kamar_02
نامي على ظهرك وإيدك جانبك، وبعد كده قومي بظهرك من على الأرض نص قومة لمدة خمس ثوان، ورجعيه تاني على الأرض.. كرري التمرين ده خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر.

منقول علشان عيونكم.....

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
do2do2a
رئيسه المنتدي
رئيسه المنتدي
do2do2a


انثى
عدد الرسائل : 7179
تاريخ الميلاد : 25/03/1988
العمر : 36
نشاط العضو :
للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور Left_bar_bleue99 / 10099 / 100للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 30/06/2007

للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور   للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور I_icon_minitime16/3/2009, 20:39

ميرسي يا جميل تسلمي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همس الحب
عضو لسه تايه
عضو لسه تايه
همس الحب


انثى
عدد الرسائل : 35
تاريخ الميلاد : 19/08/1991
العمر : 33
الحالة : زى الفل
نشاط العضو :
للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور Left_bar_bleue0 / 1000 / 100للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 15/03/2009

للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور   للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور I_icon_minitime17/3/2009, 23:00

ميرسى يا قمرايه

موضوعك جمييييييييل اوى زيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
dolly
رئيسه المنتدي
رئيسه المنتدي
dolly


انثى
عدد الرسائل : 20500
تاريخ الميلاد : 27/10/1984
العمر : 39
الحالة : الحمد لله على كل حال
نشاط العضو :
للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور Left_bar_bleue100 / 100100 / 100للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 04/07/2008

للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور   للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور I_icon_minitime18/3/2009, 00:37

ميرسى يا نوجا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر
avatar



للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور   للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور I_icon_minitime18/3/2009, 03:02

ميرسي يا نوجا

تسلم ايدك

33699k
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للحصول علي قوام متناسق هام وبالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» للحصول على قدم ناعمة مثل بشرة الاطفال
» للحصول علي شفايف ورديه مخمليه .
» هل أنت من النوع الذي يستسلم بسهوله ؟؟؟ شاهد ذلك (( وبالصور )
» للحصول علي شعر مصبوغ..ناعم ومتالق
» للحصول علي بشرة ناااااعمه ونظيفه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
WWW.DODY.MSNYOU.COM :: ~*¤ô§ô¤*~قســـم البنـــــــات~*¤ô§ô¤*~ :: للبنات فقط-
انتقل الى: