WWW.DODY.MSNYOU.COM

احنا منتدياااااااااات دودي احلي شباب وبنات مصر كلها
يلا اكتب اسمك والباسورد ومضعيش وقت

WWW.DODY.MSNYOU.COM

احنا منتدياااااااااات دودي احلي شباب وبنات مصر كلها
يلا اكتب اسمك والباسورد ومضعيش وقت

WWW.DODY.MSNYOU.COM
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

WWW.DODY.MSNYOU.COM

الصداقة هي الحب ولكن بلا أجنحة!

 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلأحدث الصوردخول

 

 تمارين منزلية للتنحيف

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
The moon dody
عضو مش فاضـي لحــد
عضو مش فاضـي لحــد
The moon dody


انثى
عدد الرسائل : 468
تاريخ الميلاد : 28/08/1990
العمر : 34
الحالة : يلتقى الحب بنظرة ثم ينمو بقبلة ثم ينتهى بدمعة
Loisirs : الاغانى
نشاط العضو :
تمارين منزلية للتنحيف Left_bar_bleue77 / 10077 / 100تمارين منزلية للتنحيف Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 27/07/2009

تمارين منزلية للتنحيف Empty
مُساهمةموضوع: تمارين منزلية للتنحيف   تمارين منزلية للتنحيف I_icon_minitime28/7/2009, 01:10

تمارين منزلية للتنحيف Dll3-bnatc72d66b836





تمارين منزليه خفيفه....

تمارين منزلية للتنحيف Dll3-bnatab1da2c574

تمارين منزلية للتنحيف Dll3-bnat3d755993c7

1. حركات الصدر:
تمارين منزلية للتنحيف Dll3-bnata9695482cd

تمدّدي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفّة ثم اغمضي عينيك.

ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. تنفسي ببطء. ثم ضعي يديك على الجوانب الممتلئة، تحت الصدر. خذي نفساً عميقاً ببطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك.

كرري الأمر نفسه في منطقة البطن. إشهقي، فينتفخ بطنك؛ ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك
.


تمارين منزلية للتنحيف Dll3-bnat3e43d90d36


2. حركات البطن:
تمارين منزلية للتنحيف Dll3-bnata9695482cd

تمدّدي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (اتركي كوعيك مفتوحين).

خذي نفساً عميقاً، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض. شدّي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرّة بالعمود الفقري.

ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.

مددي القسم الأعلى من جسمك على الأرض. قومي يومياً بهذه الحركة خمس مرات.


تمارين منزلية للتنحيف Dll3-bnat3e43d90d36



3. شدّ الساقين:
تمارين منزلية للتنحيف Dll3-bnata9695482cd

تمدّدي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.

اطوي ركبتيك على صدرك. خذي نفساً عميقاً.

ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.

ثم إطوي ساقيك. يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.

تمارين منزلية للتنحيف Dll3-bnat98050011ba
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نـور الشمس
عضو مبدع
عضو مبدع
نـور الشمس


انثى
عدد الرسائل : 536
تاريخ الميلاد : 07/02/1995
العمر : 29
نشاط العضو :
تمارين منزلية للتنحيف Left_bar_bleue66 / 10066 / 100تمارين منزلية للتنحيف Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 02/07/2007

تمارين منزلية للتنحيف Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين منزلية للتنحيف   تمارين منزلية للتنحيف I_icon_minitime28/7/2009, 03:27

تسلم ايدك يا قمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
The moon dody
عضو مش فاضـي لحــد
عضو مش فاضـي لحــد
The moon dody


انثى
عدد الرسائل : 468
تاريخ الميلاد : 28/08/1990
العمر : 34
الحالة : يلتقى الحب بنظرة ثم ينمو بقبلة ثم ينتهى بدمعة
Loisirs : الاغانى
نشاط العضو :
تمارين منزلية للتنحيف Left_bar_bleue77 / 10077 / 100تمارين منزلية للتنحيف Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 27/07/2009

تمارين منزلية للتنحيف Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين منزلية للتنحيف   تمارين منزلية للتنحيف I_icon_minitime29/7/2009, 04:01

ميرسى يا سكرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
انوس
مشرفه قسم الموضه والازياء المصريه والعالميه
مشرفه قسم الموضه والازياء المصريه والعالميه
انوس


انثى
عدد الرسائل : 8629
تاريخ الميلاد : 11/07/1985
العمر : 39
نشاط العضو :
تمارين منزلية للتنحيف Left_bar_bleue30 / 10030 / 100تمارين منزلية للتنحيف Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 30/06/2009

تمارين منزلية للتنحيف Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين منزلية للتنحيف   تمارين منزلية للتنحيف I_icon_minitime29/7/2009, 05:19


تسلم ايدك يا قمرايا
عاوزين نفتح جيم هنا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين منزلية للتنحيف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كبسولات الفلفل الاحمر للتنحيف
» حدائق منزلية
» يكورات منزلية بالصور المتغيره
» وصفات منزلية لتلوين الشعر
» اكسسورات منزلية على الطراز الهندي شي جنااااااااان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
WWW.DODY.MSNYOU.COM :: ~*¤ô§ô¤*~قســـم البنـــــــات~*¤ô§ô¤*~ :: وصفات طبيعيه وتجهيز العرائس-
انتقل الى: