WWW.DODY.MSNYOU.COM

احنا منتدياااااااااات دودي احلي شباب وبنات مصر كلها
يلا اكتب اسمك والباسورد ومضعيش وقت

WWW.DODY.MSNYOU.COM

احنا منتدياااااااااات دودي احلي شباب وبنات مصر كلها
يلا اكتب اسمك والباسورد ومضعيش وقت

WWW.DODY.MSNYOU.COM
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

WWW.DODY.MSNYOU.COM

الصداقة هي الحب ولكن بلا أجنحة!

 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلأحدث الصوردخول

 

 خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة .

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
زائر
زائر
avatar



خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . Empty
مُساهمةموضوع: خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة .   خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . I_icon_minitime8/12/2009, 09:27



خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 4_1116_1750_36




يحتاج كبار السن إلى ممارسة التمارين الرياضة الخفيفة لعلاج
المشكلات الصحية الناجمة عن التقدم بالعمر ، وتعتبر اليوجا من أفضل التمارين التى
تعالج مشاكل المفاصل وهشاشة العظام وبطء حركة الدم وارتفاع الضغط واختلال
التوازن.

وعن أهمية ممارسة بعض التمارين لكبار السن أشارت
مدربة اليوجا - يارة رأفت -إلى أهمية بعض الحركات المتتابعة
فى صورة تمارين للفئة العمرين 50 فما فوق بدون الثبات على أي وضع معين حتى لا
تكون متعبة أو مرهقة ، كما تتميز تمارين اليوجا بفاعليتها حتى إذا لم يتسطع ممارسها
على أداء الحركة بشكل سليم بقدر استطاعته ، مؤكدة أن تمارين اليوجا لها دور فعال فى
تقوية الذاكرة .

وقدمت المدربة يارة رأفت بعض
التمارين خلال برنامج صباحك سكر زيادة على قناة Otv الفضائية ، نقدم بعضها بالصور
والخطوات :

هذه التمارين يمكن ممارستها أثناء الجلوس على الأرض أو على
الكرسي كل حسب حالته أو استطاعته، كما أنها لا تفيد كبار السن فقط ولكن يمكننا أن
ممارستها كتمارين يومية للمحافظة على اللياقة والليونة.

التمرين
الأول
: لتقوية مفاصل اليدين والأكتاف


خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 1_1116_1726_26







قم بفرد اليدين إلى الجنب مع الحرص على تكوير الأصابع "السبابة
والإبهام" على أن يتجه كف اليد إلى الأعلى ، مع أخذ نفساً عميقاً.

خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 5_1116_1726_26





خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 4_1116_1726_26







مع خروج النفس "الزفير"قم بلف
يديك مع تحريك الأكتاف ليتغير وضع اليدين لينظر إلى الناحية
الأخرى.


خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 1_1116_1750_36






استقر فى الوضع الأساسي مرة أخرى
،
كرر التمرين 10 مرات

التمرين
الثاني
: لليونة المفاصل وتقوية الأعصاب

قم بمد اليدين على الأجناب
بمستوى الأكتاف قدر استطاعتك،ارفع كف اليدين إلى أعلى ثم أسفل بالتبادل ، 10
عدات.



خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 7_1116_1726_26





خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 8_1116_1726_26






ضم اليدين إلى الأمام وبنفس طريقة تحريك اليدين أعلى وأسفل
بالتبادل 10 مرات.


خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 9_1116_1726_26





خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 10_1116_1726_26





التمرين
الثالث
: هذا التمرين لا يناسب مرضي الضغط المرتفع يفيد فى تقوية فقرات
الظهر والأعصاب


فى وضع الجلوس على الأرض ، قم بفرد الرجل اليسرى مع ثني الرجل
اليمنى على الأرض أو بوضع جزء من القدم فوق الرجل اليسري ، أما الجالس على الكرسى
فمن الممكن أن يقوم بثنى أحد الأرجل ليكون فى وضع "نصف تربيعة" مع فرد الأخري فى
الوضع العادى قدر الاستطاعة.


خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 11_1116_1726_26





خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 12_1116_1726_26








قم بوضع يديك على الركبة


خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 13_1116_1726_27






مل باستقامة إلى الأمام قدر المستطاع لتحريك فقرات الظهر
والأعصاب مع خروج النفس.


خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 14_1116_1726_27





خد نفس مرة أخرى وعد إلى الوضع الأصلي


خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 17_1116_1726_27






بنفس الطريقة يكرر التمرين بثني
الرجل اليسري ومد اليمنى ويكرر التمرين بنفس الطريقة .

التمرين
الرابع
: لعلاج خشونة الركب التى تبدأ مع عمر الخمسين ، وحماية للجسم من
هشاشة العظام .



قم بثنى الرجل اليمين مع رفع اليسرى إلى أعلى فى وضع الجلوس ،
أما فى حالة ممارسة التمرين على كرسي من الممكن تفرد الرجل اليسري وترفع اليمنى
بنفس الشكل على الكرسي.


خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 18_1116_1726_27







امسك أصابع رجلك اليسري وارفعها عن الأرض قليلاً ، أو
يمكنك رفعها إلى أعلى إذا امكن ذلك على قدر استطاعتك ، المهم هو تحريك مفاصل الأرجل
على أن يمارس التمرين بدون ثبات على أي وضع ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي
.


خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 19_1116_1726_27





خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 20_1116_1726_27





خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 21_1116_1726_27





خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 22_1116_1726_27








بنفس الطريقة يكرر التمرين
بتبادل الأرجل.

التمرين
الخامس
: يساعد على التوازن


فى وضع الوقوف وبالاتكاء على الحائط ، قم بسند يدك اليمين على
الحائط قم برفع الرجل اليسار واثبت قليلاً ، ارجع إلى الوضع الأصلي وأثبت لمدة
ثوانى ، خذ نفس عميق وكرر التمرين مرة أخرى.


خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 2_1116_1750_36








بنفس الطريقة كرر التمرين بالتبادل مع الرجل
اليمنى.


خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . 3_1116_1750_36







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
dolly
رئيسه المنتدي
رئيسه المنتدي
dolly


انثى
عدد الرسائل : 20500
تاريخ الميلاد : 27/10/1984
العمر : 39
الحالة : الحمد لله على كل حال
نشاط العضو :
خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . Left_bar_bleue100 / 100100 / 100خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 04/07/2008

خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة .   خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . I_icon_minitime8/12/2009, 10:47

انا جسمى وجعنى من الفرجه

تسلم ايدك يا سوسو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر
avatar



خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة .   خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . I_icon_minitime8/12/2009, 10:57

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
من الفرجه
امال لو عملتي
بس مش حالا
لما النونو ينورنا

هنهد حيلك عشان نظبتك

نورتي دودو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لولا
سكرتيرة المنتدي ومشرفة قسم المشاكل العاطفية واعرف حقك
سكرتيرة المنتدي ومشرفة قسم المشاكل العاطفية واعرف حقك
لولا


انثى
عدد الرسائل : 20190
تاريخ الميلاد : 14/02/1988
العمر : 36
الحالة : بتمنى رضا الله
Loisirs : احب الله ورسوله
نشاط العضو :
خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . Left_bar_bleue60 / 10060 / 100خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 28/07/2009

خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة .   خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . I_icon_minitime8/12/2009, 16:16

جميلة جدا يا سارة
البالية اللى الحاجة دى عملته

تسلم ايدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جوجو
عضوة في الادارة ومـشـرفه قسم الاحزان وقسم التعارفــــ ,والفائزه فى مسابقه اجمل تصميم فستان خطوبه
عضوة في الادارة ومـشـرفه قسم الاحزان وقسم التعارفــــ ,والفائزه فى مسابقه اجمل تصميم فستان خطوبه
جوجو


انثى
عدد الرسائل : 14924
تاريخ الميلاد : 27/01/1990
العمر : 34
الحالة : نحن اليهود لسنا إلا سادة العالم ومفسديه، ومحركي الفتن فيه وجلاديه".
Loisirs : أَحْلاَمُنَا فِي الأٌفُقِ حَائِرَة .. تُفَتِشُ عَنْ مَكَان .. جَثَت السِنِين تَنَامُ بَيْنَ ضُلُوعِنَا ... لِأشُمَّ رَائِحَة شَيء مَاتَ فِي قَلْبِي ... وَ تَسْقُطُ دَمْعَتَان ! فَالعِطْر عُطرك وَ المَكَان هُوَ المَكَان ! لَكِن ! شَيء تَكَسَر بَيْنَنَا ! لاَ أَنْت أَنْت وَلاَ الزَمَان هُوَ الزَمَان ..
نشاط العضو :
خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . Left_bar_bleue96 / 10096 / 100خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 10/04/2009

خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة .   خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة . I_icon_minitime9/12/2009, 08:00

هايله سارة
تسلم ايدك
فعلا اليوجا دى مفيده جدا
وفى تمارين غير دى كتيرررررر

وبتحافظ على الجسم
كبار وصغيرين
تسلم ايدك ياقمر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خمس تمارين لتقوية العظام وتجنب الهشاشة .
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» أكـــلات لتقوية الذاكرة وتنشيطها
» هشاشه العظام
» لعبة حلوة قوووى لتقوية اللغة
» الصلاة وتقويه العظام ..................
» وداعا للمسامير والشرائح بجراحة العظام

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
WWW.DODY.MSNYOU.COM :: ~*¤ô§ô¤*~ قـــســـــم العــــــــام ~*¤ô§ô¤*~ :: الصـــحه والحيــــاه-
انتقل الى: