قبل ان تغضب فتندم ....

موضوع: قبل ان تغضب فتندم .... 14/12/2009, 07:17

هذه بعض الارشادات التي تقلل من غضبك , اول ما تشعر بالغضب فقط تذكر ان
:

العزيمة وقوة الإرادة كفيلتان لضبط أعصابك

ويبقى الاقتناع التام
بحتمية التغير وأخذ الأمور ببساطة ، مفتاح السر الكبير لمعالجة هذه المشكلة
المستعصية بعض الأحيان ، فنظراً لأهمية الموضوع تضع ماكينزي بين يديك 10 اقتراحات
كفيلة بالسيطرة على نوبات غضبك وثوراتك المؤذية لك ، ولمن حولك .

1)
تحمَل زمام المسؤولية :

ذكر نفسك على الدوام عندما تشعر
بالغضب بأكلك من الداخل ، أن هذه هي مشكلتك وحدك ، ولا ذنب للأخرين ممن حولك في أن
يعانوا منها بعد ذلك تدريجياً تشعر بتأنيب الضمير تعود وتتفاعل مع الموضوع بعقلانية
أكثر .

2) راقب الإشارات المرافقة لنوبات غضبك :

لا تحدث نوبات
الغضب الحادة تلقائياً وبصورة مفاجئة بل نتيجة تراكمات حتمية ناتجة عن مضايقات تصل
لحد التخمة داخلك . فتنفجر غاضباً بأحد أصدقائك أو زملائك في العمل ، فمتى لاحظت
زيادة في العرق مع علو صوتك تدريجياً وبدء إطلاق تهديدات بالوعيد غادر المكان على
الفور .

3) تقبل وجهات النظر المختلفة :

الأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الغضب الثورية لا يتقبلون عادة أي
اختلاف في الرأي ، فالأمور لديهم لها وجهان فقط : إما سوداء أو بيضاء ، ولا وجود
للحلول الوسط في حياتهم ، ذكر نفسك دائماً أنك لست محور الكون وأنك يجب أن تتقبل
وجهات الآخرين من حين لآخر .

4) راقب واستمع :

طور
تقنية الإنصات لديك ، فعند مواجهة أحد الأشخاص ، أعط الآخر فرصة لإبداء رأية ثم
انتظر دقيقتين لترد عليه وبالتروي ، وحاول معرفة ماذا يريد محاورك وما هو مبتغاة من
هذا الحوار الاستفزازي .

5) قل " أنا " وليس " أنت "
:

اخرج من دائرة الملامة ، ولا توجه انتقادات مباشرة ،
فقل على سبيل
المثال " أشعر أنا بالغضب الشديد نتيجة … " عوضاً عن القول " لقد جعلتني أنت
بالتحديد أفقد أعصابي : لتستطيع التعبير عن نفسك بوضوح أكثر ولتمتص غضب الشخص الآخر
، فذلك يخفف حدة النقاش .

6) اخرج في نزهة قصيرة

عندما تنزعج من شيء ما اذهب في نزهة قصيرة لمدة نصف ساعة فقد
يساعدك ذلك على تنفيس غضبك وإزالته تدريجياً ، وعندما تهدأ عد إلى مكان عملك أو إلى
بيتك ، فالإنزعاج يتطور تلقائياً وخلال دقائق أحياناً ويتحول إلى ثورات غضب جامحة ،
ومتى أحسست بذلك بادر إلى مغادرة مكانك بأقصى سرعة وعد إلية بعد أن تهدأ
.

7) عد إلى العشرة :

إذا لم تستطع مغادرة المكان ، عد
للعشرة وإسأل نفسك بعدها : لماذا أنا غاضب ؟ .

8) غض النظر ( طنش )
حتى اليوم التالي :
في بعض الأوقات غض النظر عن بعض الأشياء
التي تثير غضبك وأجل موضوع النقاش حتى اليوم التالي ، ففي الصباح قد تجد حلولاً
مقنعة وتنظر إلى الأمور بمنظار مختلف .

9) اتصل بصديق :

أختر من أصدقائك واحداً تستطيع الاتصال به في أي وقت كان ، فثورات
غضبك تهدأ بالتدريج أثناء الحديث إليه وحتى مجرد التفكير بمناقشته الأسس تخف من حدة
غضبك .

10) احتفظ بسجل لثورات غضبك :

دون على دفتر
ملاحظات الخاصة متى وأين ولماذا حدث ثورات غضبك ؟ لأنها تساعدك في تحمل المسؤولية
شيئاً فشيئاً لتسلم نفسك ، وتخفف من تأنيب ضميرك في بعض الأحيان .

موضوع: رد: قبل ان تغضب فتندم .... 14/12/2009, 07:23

تسلم ايدك ياقمر

موضوع: رد: قبل ان تغضب فتندم .... 14/12/2009, 09:26

تسلم ميدو
نورتينى

موضوع: رد: قبل ان تغضب فتندم .... 14/12/2009, 09:55

موضوع: رد: قبل ان تغضب فتندم .... 14/12/2009, 15:20

موضوع: رد: قبل ان تغضب فتندم .... 17/12/2009, 06:01

تسلمى انوس ع مرورك

موضوع: رد: قبل ان تغضب فتندم .... 17/12/2009, 06:03

جزانا وجزاكى كل خير
نورتينى هاله

» لا تكن مغرورا فتندم ........ولا الواثق فتصدم
» احبك فلا تغضب من ردي
» كلب ينتقم لرسول الله ويغضب !!! فأخبرني متى تغضب ؟