WWW.DODY.MSNYOU.COM

احنا منتدياااااااااات دودي احلي شباب وبنات مصر كلها
يلا اكتب اسمك والباسورد ومضعيش وقت

WWW.DODY.MSNYOU.COM

احنا منتدياااااااااات دودي احلي شباب وبنات مصر كلها
يلا اكتب اسمك والباسورد ومضعيش وقت

WWW.DODY.MSNYOU.COM
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

WWW.DODY.MSNYOU.COM

الصداقة هي الحب ولكن بلا أجنحة!

 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلأحدث الصوردخول

 

 تمارين رياضيه لحرق الدهون

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سندرا
مشرفه قسم الوصفـــــــــات الطبيعيه والتراث وتاريخ مصر والوطن العربى
مشرفه قسم الوصفـــــــــات الطبيعيه والتراث وتاريخ مصر والوطن العربى
سندرا


انثى
عدد الرسائل : 3071
تاريخ الميلاد : 22/08/1990
العمر : 34
نشاط العضو :
تمارين رياضيه لحرق الدهون Left_bar_bleue66 / 10066 / 100تمارين رياضيه لحرق الدهون Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 12/02/2009

تمارين رياضيه لحرق الدهون Empty
مُساهمةموضوع: تمارين رياضيه لحرق الدهون   تمارين رياضيه لحرق الدهون I_icon_minitime4/8/2009, 08:01




[size=21]تمارين رياضبة لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .



يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
تمارين رياضيه لحرق الدهون Aducteurs
تمارين رياضيه لحرق الدهون Ballon
تمارين رياضيه لحرق الدهون 2262


تمارين رياضيه لحرق الدهون Gym


تمارين رياضيه لحرق الدهون Fessiers2


تمارين رياضيه لحرق الدهون Fessiers3


تمارين رياضيه لحرق الدهون Fesses4


تمارين رياضيه لحرق الدهون Gym-fessier-6


تمارين رياضيه لحرق الدهون 2249
على فكرة ما تكتري كتير في البداية
بعدين زيدي العدد شوي شوي

1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية
تمارين رياضيه لحرق الدهون Ex_abdominal_curl
2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض

3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض

4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما

تمارين رياضيه لحرق الدهون 060806075857134jz


5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض

6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل

7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي
هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر

8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز

9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة

10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات


تمارين رياضيه لحرق الدهون 187913

اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون


تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_1

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_2


تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_3


تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_4



تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_5



تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_6


تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_7



تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_8



تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_9


تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_10


تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_11


تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_12



تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_13


تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_14


تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_15



تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_16



تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_17


تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_18

[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سندرا
مشرفه قسم الوصفـــــــــات الطبيعيه والتراث وتاريخ مصر والوطن العربى
مشرفه قسم الوصفـــــــــات الطبيعيه والتراث وتاريخ مصر والوطن العربى
سندرا


انثى
عدد الرسائل : 3071
تاريخ الميلاد : 22/08/1990
العمر : 34
نشاط العضو :
تمارين رياضيه لحرق الدهون Left_bar_bleue66 / 10066 / 100تمارين رياضيه لحرق الدهون Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 12/02/2009

تمارين رياضيه لحرق الدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون   تمارين رياضيه لحرق الدهون I_icon_minitime4/8/2009, 08:04

بعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماماً :



1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.



2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .



قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏
‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية ‏
‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏
‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏
‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏
‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏
‏6‏ ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء‏.‏
‏7‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏ بنصف ساعة.‏
‏8‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏ الاخضر,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏ الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏‏ ‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون ,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة‏.‏
9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها
واليك تمارين صعبة شوي للقسم العلوي



تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080607193947



تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080607222161



تمارين رياضيه لحرق الدهون 0608060724081



تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080607251517




تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080607264087





تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080607280543



تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080607290753




تمارين رياضيه لحرق الدهون 0608060730252


للمنطقه العلويه

تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080607313253




تمارين رياضيه لحرق الدهون 0608060732196



تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080607385236



تمارين رياضيه لحرق الدهون 0608060739589



تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080607410994





تمارين رياضيه لحرق الدهون 0608060742059




تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080607430341



تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080607440281




تمارين المنطقة السفلية
تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080607461016



تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080607483326



تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080607494548


تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080607504596



تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080607510674



صعبيين
ماحدش يوقف
بعدين هنعيد من الاول


تمارين منطقة الوسط


تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080607585713




تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080608004059



تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080608020038




تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080608030482


تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080608040487

[/size][/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سندرا
مشرفه قسم الوصفـــــــــات الطبيعيه والتراث وتاريخ مصر والوطن العربى
مشرفه قسم الوصفـــــــــات الطبيعيه والتراث وتاريخ مصر والوطن العربى
سندرا


انثى
عدد الرسائل : 3071
تاريخ الميلاد : 22/08/1990
العمر : 34
نشاط العضو :
تمارين رياضيه لحرق الدهون Left_bar_bleue66 / 10066 / 100تمارين رياضيه لحرق الدهون Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 12/02/2009

تمارين رياضيه لحرق الدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون   تمارين رياضيه لحرق الدهون I_icon_minitime4/8/2009, 08:10




تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080608062941



تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080608071674


تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080608114473



تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080608123848


تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080608131641




تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080608142440



تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080608152089



تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080608154869


تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080608171289





تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080608175591




تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080608192458



تمارين رياضيه لحرق الدهون 06080608194981



تمارين رياضيه لحرق الدهون Pict-aroossa-2%20002
تمارين للصدر

17 نصيحة للحصول على صدر مشدود



1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....

2 حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط،
واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.

3 في نهاية الدوش رشي دائما الماء البارد لانه ينشط
الدورة الدموية

3 تمرير قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة
الدموية و تقلص النسيج العضلي


4 وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين

5 ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم

6 النوم دائماعلى الظهر و التخلى عن عادة النوم على البطن

7 تجنب الرياضات و الحركات العنيفة

8 تجنب الشمس

9 تجنب حمل الاثقال / يسمح بالاوزان الخفيفة فقط /

10 الماساجات بشكل دائري

11 لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى
صدرنا

12 تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر


13 تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة
مرة نحيلة
الاختلافات في الوزن هي سبب رئيسى لترهل الجسم بشكل عام

14 تغدية غنية بالبروتينات

15 حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء

16 من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان
تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر

17 نحاول باستمرار ان نقوم بالتمارين الرياضية التالية :


تمرين 1

تمارين رياضيه لحرق الدهون Gym1

انتبهي لوضعية القدمين


تمرين 2

تمارين رياضيه لحرق الدهون Gym2


تمرين 4

تمارين رياضيه لحرق الدهون Gym4

ولوضعية الايدي وبعدهما عن الاكتاف


ينصح باستخدام كريمات للمساجات اليومية للصدر وانا انصحكم

باستخدام الزيوت احسن من الكريمات كزيت الزيتون او زيت
الحلبة يضاف اليه خل التفاح
تمارين رياضيه لحرق الدهون 83700248732883071



تمارين رياضيه لحرق الدهون 921843792748713718


تمارين رياضيه لحرق الدهون 5407614091726124311

واذا كانت زاوية بيكون احسن
بيصير التمرين اقوى
ملاحظه هامة وكتير ضرورية
بعد الاحماء وعند البدء بالتمارين
الواردة بالموضوع كاملا
علينا
اما الابتداء من الرقبة الى الاسفل
او العكس
لا يجوز عمل التمارين
بشكل عشوائي
والافضل البدء من الاعلى الى الاسفل
لتنشيط العضلات واحدة تلو الاخرى
وحتى لا نفاجئ العضلات بالتمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضيه لحرق الدهون
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الاطعمة التى تحرق الدهون
» سلطات لحرق الدهون
» احسب نسبه الدهون فى جسمك فى ثانيه
» شوربة الملوف لحرق الشحوم
» مذيبات الدهون

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
WWW.DODY.MSNYOU.COM :: ~*¤ô§ô¤*~ قـــســـــم العــــــــام ~*¤ô§ô¤*~ :: الصـــحه والحيــــاه-
انتقل الى: