دور الرياضه والتمرينات في انقاص الوزن

من الافتراضات المفروضة ان التمرينات الرياضية هي اكبر وسيلة لانقاص الوزن وكثير من الاشخاص البدينين نتيجة للرياضة العنيفة - يعانون من الام عضلية مبرحة مع جهد وضعف في الاقواس الطولية للقدمين . كما لا ننسى ايضا ان جهاز الدورة الدموية للشخص البدين محمل بعمل فوق قدرته.
وبخصوص تأثيرات التمرينات الرياضية لا بد من التمييز بين عملية انقاص الوزن _ او محيط البطن _ أو الشحم لان التمرنات تلعب دورا مختلفا في كل منها .

* انقاص الوزن :

ينقص الوزن بنسبة كبيرة بفقدان ما يفرزه الجسم من عرق ، الرياضيون يفقدون ما يقرب من 8 ارطال في ممارسة كرة القدم أو كرة السلة نتيجة للاداء الرياضي الذي يقومون به ولكن هذا على حساب فقدان سوائل الجسم . ثم يستعيد هذا النقص بشربه الماء.
كثير من الاشخاص البدينين يفقدون عدة ارطال بالتمرينات الرياضية والحمامات الساخنة ويسعدون لما فقدوه من بضع ارطال ونتيجة لذلك ربما يشبعون الجوع الكبير الذي احدثته التمرينات الرياضية ونرى انهم قد اكتسبوا وزنا اكبر في اليوم التالي .
ان وسائل علاج البدانة المختلفة والاتشفاء الدهني ( Fatcures ) التي توصي بتدليك الجسم بالكريمات الباهظة الثمن تليها الحمامات الساخنة تستعمل منذ القدم كجهاز تجفيف يؤدي الى انقاص الوزن وليس الشحم.

* انقاص محيط الشحم ( Girth Reducing )

من الممكن انقاص محيط البطن دون تغيير الوزن او انقاص الشحم . الغضلات الضعيفة المسترخاة طويلة بينما العضلات القوية قصيرة . وبتقوية عضلات البطن تصرن اقصر وبذلك يقل محيط البطن . ومن الممكن بزيادة قوة العضلات الضعيفة _ ان ينقص محيط البطن جزئيا دون انقاص وزن الجسم شرط ان تجري لها التمرينات الصحيحة .وبدراسة التمرينات المستعملة لانقاص محيط البطن يمكننا معرفة السبب لماذا لاتؤي الى نتيجة مرضية في بعض الاحيان . التمرينات الاكثر ممارسة هي ثني الجسم للامام وللخلف او الرقاد على الارض ورفع الساقين الى اعلى من الارض.
وبراسة العضلات المستعملة في اجراء هذه التمرينات ولمعرفة عدم تأثر محيط البطن بهذه الحركات نلاحظ ما ياتي : نفس العضلات التي تثني الجذع على الفخذ هي نفسها التي ترفع الفخذين من العضلات وهذه العضلات تسمى Iliacus , Psoas تنشا من اسفل الفقرات ( غائرة في البطن ) ومن الحوض وتتصل بالجزء الاعلى من عظمة الفخذ. وكذا نجد ان نفس العضلات التي ترفع الجذع من وضع الانحناء هي التي تخفض الفخذين الى الارض. وهذه هي العضلة الكبيرة التي تكون الجزء الاكبر من عضلة الالية والتي تسمى Gluteus maximus.
وبذا نرى ان عضلات البطن لا تستعمل في القيام بهذه الحركات . عندما يثني الجسم للامام تؤدي الجاذبية الارضية عملها وعندما يرتفع الجسم قائما تقوم عضلة ال Gluteus maximus الجرزء الاكبر من عضلة الالية بهذا العمل وبذلك نرى ان النتيجة الوحيدة التي تحصل عليها من اجراء هذا التمرين هو انماء عضلة الالية وهو الشيء الذي ا نغبه يلاحظ ان رفع الساقين الى اعلا من الارض يخدث باستعمال عضلتي Iliacus , Psoas بينما الجاذبية الارضية تحملهما الى اسفل وفي الخقيقة ان عضلة البطن تتصلب عندما تلافع الساقان الى اعلى من الارض ولكن هذا بالفعل يخدث عنما يقوم الشخص باي جهد مثل رفع حمل ثقل وكذا عند التبرز . وهو لا يرجع الى حركات الجذع والساقين .
ونوصي بالتمرينات العلاجية المبسطة الاتية لتقوية عضلات البطن :
أولا : الرقا على الظهر مع ثني الركبتين :
1) استنشق الهواء مع شفط البطن للداخل واعلا.
2) ازفر الهواء مع دفع البطن للخارج واسفل .
ثانيا : الرقاد على الظهر مع ثني الركبتين والذراعين للجبين .
1) ارفع اليدين والكتفين الى اعلا من الارض.
2) ثم اخفض ببطء
ثالثا : مثل التمرين في ثانيا ولكن مع وضع الذراعين مطويان على الصدر
رابعا : الرقاد على الظهر مع ثني الركبيتن والذراعين بالجنبين .
1) ارفع الركبيتن واجعلهما يلامسان الصدر .
2) اخفضهما ببطء

وكن مت اكدا من ان الاليتين مرفوعتان من الارض
خامسا :
1 ) اجلس ةاليدان متشابكان حول الركبتين المثنيتين
2) قم بدحرجة الظهر للامام والخلف Rock and roll
ومن هذه الاوضاع يكن للجسم ان يجري تمارين التواء وانثناء للجنب لتدريب العضلات المائلة للبطن .

* انقاص الشحم :

انقاص بانة الجسم البدين باجراء التمرينات العلاجية غير مقبول اقتصاديا . وعمليا غير ممكن . علماء الفسيولوجية يعرفون ما تكلفه التمرينات المختلفة من السعرات الحرارية ومن الممكن ان يحسب الطعام اللازم للقيام باي تمرين . ولقد ثبت بالبرهان ان ثمرة كبيرة من التين تمد بطاقة كافية للسير على الاقدام مسافة طولها ميل ونصف ميل في اربيعين دقيقة . ويتضح جليا ان رجل اليوم ليس لديه الوقت او الاستعداد او التحمل الطبيعي للاعتماد على اجراء التمرينات فقط لانقاص وزنه والممارسة علاوة على اقتصاديتها من ناحية الوقت والطاقة. تؤكد انها خطيرة بالبراهين على الشخص الذي يحتاج الى ضرورة انقاص وزنه

ايوه كده ...تمام يادودى بجد
شكرا على المعلومات الهايله دى
بس ياريت لو موجود صور ابقى ضيفها
شكرااااا على المجهود الجامد ده

شكرا على المجهود الجامد ده

:2ي8يقيب:

زائر

يارب يفيدكم بازن الله

زائر

يارب

ميرسي يا دودي علي الموضوع جاامد بجد

» عشرة نصائح ذهبية للحفاظ على الوزن : وداعاً لزيادة الوزن
» اهميه الرياضه
» الاكل ليلا يزيد الوزن
» ما الحل لمشكلة ثبات الوزن
» نصائح مفيدة لتخفيف الوزن