|
| | الاسترخاء علاج نفسي |  |
| | | كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
جوجو
عضوة في الادارة ومـشـرفه قسم الاحزان وقسم التعارفــــ ,والفائزه فى مسابقه اجمل تصميم فستان خطوبه
عدد الرسائل : 14924
تاريخ الميلاد : 27/01/1990
العمر : 34
الحالة : نحن اليهود لسنا إلا سادة العالم ومفسديه، ومحركي الفتن فيه وجلاديه".
Loisirs : أَحْلاَمُنَا فِي الأٌفُقِ حَائِرَة .. تُفَتِشُ عَنْ مَكَان .. جَثَت السِنِين تَنَامُ بَيْنَ ضُلُوعِنَا ... لِأشُمَّ رَائِحَة شَيء مَاتَ فِي قَلْبِي ... وَ تَسْقُطُ دَمْعَتَان ! فَالعِطْر عُطرك وَ المَكَان هُوَ المَكَان ! لَكِن ! شَيء تَكَسَر بَيْنَنَا ! لاَ أَنْت أَنْت وَلاَ الزَمَان هُوَ الزَمَان ..
نشاط العضو :
تاريخ التسجيل : 10/04/2009
|  موضوع: الاسترخاء علاج نفسي  23/12/2009, 02:58 | |
| [center]  الاسترخاء علاج
نفسيتدريب
الاسترخاء المفصل رقم 1 إعداد الدكتور حسان
المالحيمكنك
تطبيق هذا التدريب بنفسك .. ويمكنك متابعة الخطواتالتالية خطوة خطوة .. وإذا أردت يمكنك قطع
الاتصال بالانترنت ومتابعة التدريب أو طباعته والتدرب عليه بنفسك او مع آخرين
.. أ-اختر لنفسك إشارة ما لبدء تدريب
الاسترخاءكأن تضغط
على الإصبع الضغير بالإبهام ثلاث مرات أوأية حركة أخرى .. ولنسًم ذلك إشارة حركية لبدء
الاسترخاء ،وأيضاً
اختر إشارة كلاميةمثلاً سبحان الله العظيم أو أي تعبير آخر من
الأذكار ولكنمن
التي لاتستعملها عادة ليسهل ذلك في عملية الارتباط
والتعلمبين الإشارة
والاسترخاء بعض الناس يحب أن يذكر إسمه ثلاث مرات مثلاً ...
ونحنلانستعمل إسمنا
عادة ب-اختر مكاناً مناسباً وتمدد على ظهرك ويمكن بالطبع ان
تكون جالساً
ولكن في بداية تعلم الاسترخاء تفضل وضعية التمدد الكامل بعد قيامك بإداء الإشارة الحركية والكلامية ..
ت-إبدأ
بالعد1-2-3-4-5 ثم
أغمض عينيك .ث-لاحظ حركات التنفس والصدر .. وركز انتباهك
وتفكيركعلى الهواء
عندما يدخل إلى الصدر وعندما يخرج منه .. ولاحظ ان التنفس الهادىء والعميق مرتبط
بالاسترخاء والراحة يمكنك الان أن تبدأ بأخذ نفس عميق وتحبسه في صدرك
.لاحظ التوتر العام
والانزعاج وعد إلى العشرة أو ابق هكذا عشرثوان . ثم اترك الهواء يخرج من الصدر
والرئتين إلى آخره .. ولاحظ المشاعر اللطيفة والمريحة المرافقة لذلك ،
ويمكنك مثلاً
ان تتصور أن غباراً واوساخاً وأشياءً سوداء وأشياء أخرى مزعجة قد خرجت من صدرك مع كل زفير
عميق .. أعد
ذلك حوالي 5 -10 مرات ج-إقبض يدك اليمنى ومد الساعد إلى أعلى مع شد
جميع العضلات
الممكنة في هذه اليد . لاحظ التوتر العضلي والشد الحاصل في العضلات والألم المحسوس في جلد الكف
الكف وانزعاج
كل اليد والساعد والعضد . استمر على هذا الشدمدة 10 ثوان ويمكنك أن تعد إلى العشرة مثلاً
. ثم
ح-أترك يدك تستلقي إلى جانبك .. لاحظ المشاعر اللذيذة
المرتبطة
بالاسترخاء .. والراحة المنتشرة من الكف والأصابعإلى الساعد والأعلى ، ربما تحس تنميلاً أو
نبضاناً خفيفاً ولطيفاً ينتشر في اليد .. طبعاً كل تركيزك وأفكارك هي في اليد
اليمنى وأنت
تراقب ما يجري فيها ولها . استمر في استرخاء اليد اليمنى حوالي 20 ثانية ويمكن أن تعد من
1-20 على مهل .. ثم
ر-إعادة الحركة في
(5 ) و(6) مرة أو مرتين ( أي شد اليد اليمنى ثم
استرخاؤها مرتين أو ثلاث مرات )خ- إقبض اليد اليسرى
ومدها إلى أعلى مع شد جميع العضلات الممكنة في هذه اليد
د- طبق نفس الخطوات التي اتبعتها مع اليد اليمنى في (5)
و(6) و(7) على
اليد اليسرى الآن ..ذ- شد رقبتك إلى الأعلى قليلاً وباتجاه الخلف
ولاحظ التوتر المزعج الممتد حول الرقبة وإلى الأعلى باتجاه الرأس ، وإلى
الأسفل باتجاه
الكتفين . وذلك
لمدة عشر ثوان ر- اترك رقبتك تسترخي وحدها .. ولمدة 20 ثانية
واستمتع بالأحاسيس اللطيفة الناتجة عن الاسترخاء الذي يعقب الشد
..ز- أعد الشد ثم الاسترخاء في (10) و(11) مرتين أو
ثلاثةس- عملية الشد ثم الاسترخاء ثلاث مرات ( أو مرتين ) مع
التركيز على
الأحاسيس المرافقة في كل حالة وتركيز الذهن في مجموعة العضلات المستعملة .. طبقها الأن على
عضلاتالجبين
والعينين والحاجبين معاً بأن تغلق عينيك بشدة وتقبض
الحاجبين ثم
تفتحها وتتركها مرتاحة والأجفان بوضعية نصفإطباق أو إطباق بسيط .. ودون جهد في حالة
الاسترخاء ..ثم طبق
ذلك على عضلات الوجه بأن تشد على أسنانك وتنفخالخدين وترفع اللسان إلى سقف الحلق معاً عشر
ثوان ثم تسترخي
.. وتترك الشد وتبقى الشفتان مفتوحة قليلاً دون جهدلأنها مسترخية وتنفتح قليلاً بسبب ثقلها
والجاذبية الأرضية إلىالأسفل ..بعد الاسترخاء 20 ثانية يمكنك التركيز على الفم بأن
تكشربشدة أو تضغط
على الشفتين ببعضها مع تكشير الذقن عشرثوان ثم تترك الفم مسترخياً .. ولمدة 20 ثانية
..وعضلات الوجه
مهمة جداً في معظم حالات التوتر لاسيما في بعض الوجوه التي توصف بأنها معبرة أو متألمة حيث
تظهر الانفعالات على الوجه بشكل واضح .وإذا أردت يمكنك الاختصار في تمرين بعض عضلات
الوجهاو استعمالها
مرة واحدة بدلاً عن ثلاث .ش- يمكنك الان الانتقال إلى عضلات الظهر ويمكنك
أن تشد ظهرك
بأن ترفعه وتقوسه إلى أعلى عشر ثوان ثم تتركهيسترخي 20 ثانية ..ص- الآن .. تعود إلى
التنفس الهادىء العميق والبطيء ودونجهد .. وتلاحظ ان الاسترخاء شيئ جميل حقاً ..
ومع كل زفيرتتخلص
من التوتر والانزعاجات .ض- ركز انتباهك الآن على القدمين معاًليس ضرورياً اليمين بمفردها واليسار بمفردها بل
معاًوشدهما إلى
أعلى ، والساقان والرجلان ممدودتان ، ووضعية الشد هذه تكون
فيهاأصابع القدمين
بزاوية قائمة مع الساقين ، شد القدمين إلىأعلى قليلاً وثبتها في منتصف المسافة عن الأرض
وهذا يجعلعضلات
الساقين مشدودة وأيضاً عضلات الفخذين .لاحظ التوتر والانزعاج المرافق في المنطقة كلها
وبعد عشر ثوان
أترك الرجلين والقدمين تسترخي وترتاح 20 ثانية ..أعد ذلك 2-3 مرة .ع- ركز الآن على
التنفس ولاحظ كيف يدخل الهواء إلى الصدر ويخرج منه .. ولاحظ أنك تشعر بالاسترخاء
والراحة والهدوء وجسمك متروك وحده .. وجميع العضلات مستلقية
ومرتاحة ،
واثناء ذلك راقب جسمك ابتداءً من يدك اليمين وإذالاحظت شداً معيناً .. فقط أترك العضلات المشدودة
ترتاح وترتخي
وحدها .. وأنت تراقب بهدوء كل الجسم ..وبعد ذلك يمكنك ان تتصور ( تتخيل ) منظراً
جميلاً تحبه ..مثل
شاطئ البحر .. أو حديقة أزهار ..أومنظر جبلي .. أو غيره تحبه .. حاول أن تصفه مع نفسك بتفاصيله ..
وأن تستمتع به
فترة من الزمن .. وعندما تريد الانتهاء والتوقف ..عد من خمسة إلى أربعة إلى ثلاثة إلى اثنين ثم
واحد وافتح عينيك وقم إلى أمورك الأخرى .يستغرق هذا التمرين حوالي 10 إلى عشرين دقيقة ..
ويمكنكالتدريب عليه
مرة يومياً في البداية لمدة أسبوعين .. ثم عند اللزوم .. كما يمكنك التعود عليه كعادة متكررة .
ويمكنك القيامأيضاً
بالاسترخاء السريع في بعض المناسبات التي تتطلب ذلكبعد أن تتدرب على الاسترخاء الطويل او الشامل
لمدة معينة .مع
التمنيات بالاسترخاء العاجل ..( مأخوذ من كتاب الطب
النفسي والحياة الجزء الأول للمؤلف )مع تحياتى [/center] | |
| | | | انوس
مشرفه قسم الموضه والازياء المصريه والعالميه
عدد الرسائل : 8629
تاريخ الميلاد : 11/07/1985
العمر : 39
نشاط العضو :
تاريخ التسجيل : 30/06/2009
| | موضوع: رد: الاسترخاء علاج نفسي 23/12/2009, 05:29 | |
| | |
| | | | mido real love
عضو في الادارة ومشرف مميز لمنتدى الافـــــــــــلام واهلاوى متعــــــــــصب جداااا
عدد الرسائل : 19575
تاريخ الميلاد : 25/09/1989
العمر : 35
الحالة : LoNlEy4EvEr
Loisirs : you always steel in my heart
نشاط العضو :
تاريخ التسجيل : 25/07/2009
| | موضوع: رد: الاسترخاء علاج نفسي 24/12/2009, 00:21 | |
| | |
| | | | لولا
سكرتيرة المنتدي ومشرفة قسم المشاكل العاطفية واعرف حقك
عدد الرسائل : 20190
تاريخ الميلاد : 14/02/1988
العمر : 36
الحالة : بتمنى رضا الله
Loisirs : احب الله ورسوله
نشاط العضو :
تاريخ التسجيل : 28/07/2009
| | موضوع: رد: الاسترخاء علاج نفسي 24/12/2009, 10:49 | |
| | |
| | | | نور القمر
كـبار شخصيات المنتدي
عدد الرسائل : 2153
تاريخ الميلاد : 17/03/1992
العمر : 32
الحالة : وحشتنى
Loisirs : تعبت من بعدك
نشاط العضو :
تاريخ التسجيل : 27/06/2009
| | موضوع: رد: الاسترخاء علاج نفسي 24/12/2009, 12:15 | |
| | |
| | | | جوجو
عضوة في الادارة ومـشـرفه قسم الاحزان وقسم التعارفــــ ,والفائزه فى مسابقه اجمل تصميم فستان خطوبه
عدد الرسائل : 14924
تاريخ الميلاد : 27/01/1990
العمر : 34
الحالة : نحن اليهود لسنا إلا سادة العالم ومفسديه، ومحركي الفتن فيه وجلاديه".
Loisirs : أَحْلاَمُنَا فِي الأٌفُقِ حَائِرَة .. تُفَتِشُ عَنْ مَكَان .. جَثَت السِنِين تَنَامُ بَيْنَ ضُلُوعِنَا ... لِأشُمَّ رَائِحَة شَيء مَاتَ فِي قَلْبِي ... وَ تَسْقُطُ دَمْعَتَان ! فَالعِطْر عُطرك وَ المَكَان هُوَ المَكَان ! لَكِن ! شَيء تَكَسَر بَيْنَنَا ! لاَ أَنْت أَنْت وَلاَ الزَمَان هُوَ الزَمَان ..
نشاط العضو :
تاريخ التسجيل : 10/04/2009
| | موضوع: رد: الاسترخاء علاج نفسي 24/12/2009, 22:06 | |
| | |
| | | | جوجو
عضوة في الادارة ومـشـرفه قسم الاحزان وقسم التعارفــــ ,والفائزه فى مسابقه اجمل تصميم فستان خطوبه
عدد الرسائل : 14924
تاريخ الميلاد : 27/01/1990
العمر : 34
الحالة : نحن اليهود لسنا إلا سادة العالم ومفسديه، ومحركي الفتن فيه وجلاديه".
Loisirs : أَحْلاَمُنَا فِي الأٌفُقِ حَائِرَة .. تُفَتِشُ عَنْ مَكَان .. جَثَت السِنِين تَنَامُ بَيْنَ ضُلُوعِنَا ... لِأشُمَّ رَائِحَة شَيء مَاتَ فِي قَلْبِي ... وَ تَسْقُطُ دَمْعَتَان ! فَالعِطْر عُطرك وَ المَكَان هُوَ المَكَان ! لَكِن ! شَيء تَكَسَر بَيْنَنَا ! لاَ أَنْت أَنْت وَلاَ الزَمَان هُوَ الزَمَان ..
نشاط العضو :
تاريخ التسجيل : 10/04/2009
| | موضوع: رد: الاسترخاء علاج نفسي 24/12/2009, 22:07 | |
| | |
| | | | جوجو
عضوة في الادارة ومـشـرفه قسم الاحزان وقسم التعارفــــ ,والفائزه فى مسابقه اجمل تصميم فستان خطوبه
عدد الرسائل : 14924
تاريخ الميلاد : 27/01/1990
العمر : 34
الحالة : نحن اليهود لسنا إلا سادة العالم ومفسديه، ومحركي الفتن فيه وجلاديه".
Loisirs : أَحْلاَمُنَا فِي الأٌفُقِ حَائِرَة .. تُفَتِشُ عَنْ مَكَان .. جَثَت السِنِين تَنَامُ بَيْنَ ضُلُوعِنَا ... لِأشُمَّ رَائِحَة شَيء مَاتَ فِي قَلْبِي ... وَ تَسْقُطُ دَمْعَتَان ! فَالعِطْر عُطرك وَ المَكَان هُوَ المَكَان ! لَكِن ! شَيء تَكَسَر بَيْنَنَا ! لاَ أَنْت أَنْت وَلاَ الزَمَان هُوَ الزَمَان ..
نشاط العضو :
تاريخ التسجيل : 10/04/2009
| | موضوع: رد: الاسترخاء علاج نفسي 24/12/2009, 22:08 | |
| | |
| | | | جوجو
عضوة في الادارة ومـشـرفه قسم الاحزان وقسم التعارفــــ ,والفائزه فى مسابقه اجمل تصميم فستان خطوبه
عدد الرسائل : 14924
تاريخ الميلاد : 27/01/1990
العمر : 34
الحالة : نحن اليهود لسنا إلا سادة العالم ومفسديه، ومحركي الفتن فيه وجلاديه".
Loisirs : أَحْلاَمُنَا فِي الأٌفُقِ حَائِرَة .. تُفَتِشُ عَنْ مَكَان .. جَثَت السِنِين تَنَامُ بَيْنَ ضُلُوعِنَا ... لِأشُمَّ رَائِحَة شَيء مَاتَ فِي قَلْبِي ... وَ تَسْقُطُ دَمْعَتَان ! فَالعِطْر عُطرك وَ المَكَان هُوَ المَكَان ! لَكِن ! شَيء تَكَسَر بَيْنَنَا ! لاَ أَنْت أَنْت وَلاَ الزَمَان هُوَ الزَمَان ..
نشاط العضو :
تاريخ التسجيل : 10/04/2009
| | موضوع: رد: الاسترخاء علاج نفسي 24/12/2009, 22:08 | |
| | |
| | | | MVB
عضو مبدع
عدد الرسائل : 521
تاريخ الميلاد : 20/02/1996
العمر : 28
الحالة : الحمد لله كويس
نشاط العضو :
تاريخ التسجيل : 31/07/2009
| | موضوع: رد: الاسترخاء علاج نفسي 25/12/2009, 14:37 | |
| | |
| | | | جوجو
عضوة في الادارة ومـشـرفه قسم الاحزان وقسم التعارفــــ ,والفائزه فى مسابقه اجمل تصميم فستان خطوبه
عدد الرسائل : 14924
تاريخ الميلاد : 27/01/1990
العمر : 34
الحالة : نحن اليهود لسنا إلا سادة العالم ومفسديه، ومحركي الفتن فيه وجلاديه".
Loisirs : أَحْلاَمُنَا فِي الأٌفُقِ حَائِرَة .. تُفَتِشُ عَنْ مَكَان .. جَثَت السِنِين تَنَامُ بَيْنَ ضُلُوعِنَا ... لِأشُمَّ رَائِحَة شَيء مَاتَ فِي قَلْبِي ... وَ تَسْقُطُ دَمْعَتَان ! فَالعِطْر عُطرك وَ المَكَان هُوَ المَكَان ! لَكِن ! شَيء تَكَسَر بَيْنَنَا ! لاَ أَنْت أَنْت وَلاَ الزَمَان هُوَ الزَمَان ..
نشاط العضو :
تاريخ التسجيل : 10/04/2009
| | موضوع: رد: الاسترخاء علاج نفسي 26/12/2009, 01:11 | |
| تسلم ياجميل نورتينى بمرورك
| |
| | | | | | الاسترخاء علاج نفسي | |
|
مواضيع مماثلة | |
|
| | صلاحيات هذا المنتدى: | لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
| |
| |
| | المواضيع الأخيرة | » *-*بسمله*-* انا حزينه جدااااااا على دودى14/3/2019, 18:23 من طرف محمد نسيم» هولندا والأرجنتين - نهائي 1978 برعاية جبيرة.. وقائم.. وكمبس9/7/2014, 11:01 من طرف Mahmoud» البرازيل بجانب زائير والسعودية في أكبر 10 هزائم مونديالية9/7/2014, 10:59 من طرف Mahmoud» اهداف مباراة البرازيل والمانيا9/7/2014, 10:52 من طرف Mahmoud» فضيحة المونديال.. البرازيل 1 – 7 ألمانيا!9/7/2014, 10:43 من طرف Mahmoud» خاص (( رياض اطفال))23/6/2014, 00:28 من طرف sahar hamdan » قصة للشيخ يعقوب "كلها كام يوم وهخش الجنة"3/1/2014, 13:05 من طرف لولا» elola limousine ايجار سيارات افراح _ كيا,النترا,لانسر,0100838300024/11/2013, 19:33 من طرف حنان ليمو » العلا 000 ليموزين000 لايجار000 السيارات000 الحديثة000 مصر28/10/2013, 18:31 من طرف حنان ليمو » اكتشف شخصيتك من عمرك25/10/2013, 00:23 من طرف meshmesh» لاااا عزاء ولا مأتــــــــــــــــــــــــــــم27/9/2013, 18:52 من طرف الطيف » اى مشكلة قانونية ممكن احلها20/8/2013, 19:17 من طرف saly saeed » هل يحمل الغراب الدكتوراه ..10/8/2013, 22:57 من طرف اميرة الحب المنسي» "يا لسان قل خيرا تغنم وأسكت عن شر تسلم "10/8/2013, 22:54 من طرف اميرة الحب المنسي» رأيتك حبيبتى22/4/2013, 21:12 من طرف Mooooody» خسرتك كل حاجه لكن كسبت كل حاجه22/4/2013, 21:00 من طرف Mooooody» مشكله22/4/2013, 20:53 من طرف Mooooody» سنن نحيها لاننا نحبها 7/3/2013, 05:35 من طرف مريم» الدم أحمر فهل تساءلت لماذا العروق زرقاء؟؟؟7/3/2013, 03:15 من طرف مريم» آيـــــة وحكــــاية7/3/2013, 03:11 من طرف مريم |
| أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى | |
| احصائيات | هذا المنتدى يتوفر على 6423 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو mina bob فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 271266 مساهمة في هذا المنتدى في 31045 موضوع
|
| المتواجدون الآن ؟ | ككل هناك 630 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 630 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث لا أحد أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 664 بتاريخ 22/11/2024, 23:20 |
| افضل اعضاء في منتدي دودي | افضل ردود :_عطر الندى افضل شاعر : جواد عــــــــــــــربي
افضل عضو لهذا الشهر علي الاطلاق وبدون منازع مع تحياتى دوللى مديره المنتدى |
|
