WWW.DODY.MSNYOU.COM

احنا منتدياااااااااات دودي احلي شباب وبنات مصر كلها
يلا اكتب اسمك والباسورد ومضعيش وقت

WWW.DODY.MSNYOU.COM

احنا منتدياااااااااات دودي احلي شباب وبنات مصر كلها
يلا اكتب اسمك والباسورد ومضعيش وقت

WWW.DODY.MSNYOU.COM
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

WWW.DODY.MSNYOU.COM

الصداقة هي الحب ولكن بلا أجنحة!

 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلأحدث الصوردخول

 

 لشد الجسم المجموعه 2

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نوجا
رئيسه اداريين المنتدي ومشرفه قسم الالـعـاب
رئيسه اداريين المنتدي ومشرفه قسم الالـعـاب
نوجا


انثى
عدد الرسائل : 3032
تاريخ الميلاد : 20/10/1990
العمر : 33
نشاط العضو :
لشد الجسم المجموعه 2 Left_bar_bleue78 / 10078 / 100لشد الجسم المجموعه 2 Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 18/07/2007

لشد الجسم المجموعه 2 Empty
مُساهمةموضوع: لشد الجسم المجموعه 2   لشد الجسم المجموعه 2 I_icon_minitime17/2/2009, 01:05

العضلات المستخدمة :الجوانب



لشد الجسم المجموعه 2 187907


القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة


مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
noody10
المدير العام ومشرفه قسم البنات وقسم المواجهه
المدير العام ومشرفه قسم البنات وقسم المواجهه
noody10


انثى
عدد الرسائل : 6813
تاريخ الميلاد : 04/04/1990
العمر : 34
الحالة : tres Bien
نشاط العضو :
لشد الجسم المجموعه 2 Left_bar_bleue85 / 10085 / 100لشد الجسم المجموعه 2 Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 01/07/2008

لشد الجسم المجموعه 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: لشد الجسم المجموعه 2   لشد الجسم المجموعه 2 I_icon_minitime17/2/2009, 02:27

33699k 33699k

مرسى ليكى يا نوجا على التمارين دى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نوجا
رئيسه اداريين المنتدي ومشرفه قسم الالـعـاب
رئيسه اداريين المنتدي ومشرفه قسم الالـعـاب
نوجا


انثى
عدد الرسائل : 3032
تاريخ الميلاد : 20/10/1990
العمر : 33
نشاط العضو :
لشد الجسم المجموعه 2 Left_bar_bleue78 / 10078 / 100لشد الجسم المجموعه 2 Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 18/07/2007

لشد الجسم المجموعه 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: لشد الجسم المجموعه 2   لشد الجسم المجموعه 2 I_icon_minitime13/3/2009, 22:48


اي خدمه يا نودي علي مرورك الكريم

نورتيني يا قمرايه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
dolly
رئيسه المنتدي
رئيسه المنتدي
dolly


انثى
عدد الرسائل : 20500
تاريخ الميلاد : 27/10/1984
العمر : 39
الحالة : الحمد لله على كل حال
نشاط العضو :
لشد الجسم المجموعه 2 Left_bar_bleue100 / 100100 / 100لشد الجسم المجموعه 2 Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 04/07/2008

لشد الجسم المجموعه 2 Empty
مُساهمةموضوع: رد: لشد الجسم المجموعه 2   لشد الجسم المجموعه 2 I_icon_minitime13/3/2009, 23:04

تسلم ايدك يا نوجا

cxvcx5z cxvcx5z
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لشد الجسم المجموعه 2
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» لشد الجسم المجموعه 4
» لشد الجسم المجموعه 5
» تمارين لشد الجسم المجموعه الاولي
» لشد الجسم المجموعه6
» إيلي صعب 2009 المجموعه الكامله

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
WWW.DODY.MSNYOU.COM :: ~*¤ô§ô¤*~قســـم البنـــــــات~*¤ô§ô¤*~ :: للبنات فقط-
انتقل الى: