WWW.DODY.MSNYOU.COM

احنا منتدياااااااااات دودي احلي شباب وبنات مصر كلها
يلا اكتب اسمك والباسورد ومضعيش وقت

WWW.DODY.MSNYOU.COM

احنا منتدياااااااااات دودي احلي شباب وبنات مصر كلها
يلا اكتب اسمك والباسورد ومضعيش وقت

WWW.DODY.MSNYOU.COM
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

WWW.DODY.MSNYOU.COM

الصداقة هي الحب ولكن بلا أجنحة!

 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلأحدث الصوردخول

 

 لشد الجسم المجموعه3

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نوجا
رئيسه اداريين المنتدي ومشرفه قسم الالـعـاب
رئيسه اداريين المنتدي ومشرفه قسم الالـعـاب
نوجا


انثى
عدد الرسائل : 3032
تاريخ الميلاد : 20/10/1990
العمر : 34
نشاط العضو :
لشد الجسم المجموعه3 Left_bar_bleue78 / 10078 / 100لشد الجسم المجموعه3 Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 18/07/2007

لشد الجسم المجموعه3 Empty
مُساهمةموضوع: لشد الجسم المجموعه3   لشد الجسم المجموعه3 I_icon_minitime17/2/2009, 01:08

العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)



لشد الجسم المجموعه3 187908

تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد


مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة


العضلات المستخدمة :الجوانب


لشد الجسم المجموعه3 187910

تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي

[center]مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة

والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر
[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
do2do2a
رئيسه المنتدي
رئيسه المنتدي
do2do2a


انثى
عدد الرسائل : 7179
تاريخ الميلاد : 25/03/1988
العمر : 36
نشاط العضو :
لشد الجسم المجموعه3 Left_bar_bleue99 / 10099 / 100لشد الجسم المجموعه3 Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 30/06/2007

لشد الجسم المجموعه3 Empty
مُساهمةموضوع: رد: لشد الجسم المجموعه3   لشد الجسم المجموعه3 I_icon_minitime16/3/2009, 20:39

ميرسي يا جميل تسلمي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لشد الجسم المجموعه3
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» لشد الجسم 7
» لشد الجسم المجموعه 2
» لشد الجسم المجموعه 4
» لشد الجسم المجموعه 5
» لشد الجسم المجموعه6

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
WWW.DODY.MSNYOU.COM :: ~*¤ô§ô¤*~قســـم البنـــــــات~*¤ô§ô¤*~ :: للبنات فقط-
انتقل الى: